bialko na redukcje

Właśnie zaczynam sobie coś pi razy drzwi wyliczać. Powiedzmy, że przy mojej masie i trybie aktywności wyszło zapotrzebowanie na kalotier 2200kcal. Zaokrągliłem to do góry do 2500 kcal, żeby przybrać też na masie mięśniowej. Ustaliłem 1,9g białka na kg masy - 140g dziennie Węgle 4g - 370 gram dziennie 1,5 tłuszczy powiedzmy ze 110g dziennie Teraz [...]

[...] nastawiony na redukcje. Polecam ci to: http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html ---------------------------------------------- 1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 platki owsiane (75g) 9/46/5.4 losos wedzony (50g) 11/0/4.4 poledwica z indyka (20g) 3.2/0/0.9 brokuly (100g) [...]

[...] ze szynka to tylko w 50% mieso???? reszta to chemia dzieki ktorej to nabiera te drugie 50% wody plus polepszacze smaku i wygladu, zadnych takich na redukcji, po trzecie te bialko sobie wylicz tylko z jaj twarogu i miesa nie wliczaj tego ktore jest w ryzu i innych roslinkach tak robi maszewski i zobacz jak wyglada, po trzecie te posilki powinny [...]

lodzian to są moje wymiary jak byłem w formie po redukcji pas 80cm ,bicpes 43cm , udo 70 cm . waga 85 kg.Teraz nawet nie mam zamiaru mierzyć się bo się załamie od 3 tyg nie ćwicze czuje się jak flak z powodu kontuzji pleców . Dieta teraz to stosuje IF białko około 200gr ale będę zmniejszał trochę bo nerki się chyba odzywają ,że zadużo białka w [...]

Ja ustawiłabym dla kobiety maksymalnie 2 g białka na kg, tłuszcze przy redukcji spokojnie na 1,5 g, a reszta węglowodany. Można też zrobić sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No [...]

[...] ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ SIŁA, MASA, REDUKCJA 2. jak podzielic pozywienie wzgledem rozkladu dnia tzn.? Np: przed treningiem 60%wegli 40% bialko 70% tluszcze TO 70% TO LITERÓWKA MAM NADZIEJĘ JEŻELI TAK TO JEST OK, ALE PRZECZYTAJ KONIECZNIE TEN POST CO CI PODESŁAŁEM Jeżeli chodzi o suple, to nie znam się za [...]

Mam zakupione już tak: GAINER 2kg BIAŁKO 2KG Kreatyna MONO 250gr Cell Pump 665gr Myśle nad horse powerem i BCAA (ale to ponoć na redukcje więc nie wiem) Pozdro

ubiczuje się dzisiaj dorosły człowieku za mój błąd napój energetyczny typu red bull xl tiger etc nie zawiera w swoim składzie ani węglowodanów tłuszczy ani białek ich wartość kaloryczna jest b.niska Składem napojów energetycznych jest głównie kofeina która ma za zadanie cię pobudzić do tego zawierają dodatki witamin + tauryna. Napój Red Bull na [...]

polaczenie na redukcje OK, ale trzeba wiedziec jak z niego korzystac po tym co piszesz nie wiesz, ze bialko jest uzupelnieniem diety, wiec ciezko widze ta redukcje

A ok :Dnie no ,ja się niczego nie boję ;D . Ale rowerek z Rana lepsza opcja . A takie pytanko ,jakieś białko polecasz? Polecacie? Jakieś dobre ,na redukcję. Które można łączyć ze spalaczem .

co ma do tego jego wiek? :/ fitnes - nie, owsiane - tak na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo [...]

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]

chodzi o to ze przechodze na redukcje (waga 105kg, wzrost 179cm. lapa 48cm) i chce dokupic jakies białko bo nie dam rady 250g z pozywienia. tylko zastanawiem sie czy przepłacać za gaspariego bo wiem ze to jest dobre bialko, czy to tanie lowickie to nie jakies "gowno" i czy cena ma przekladnie w jakości. stac mnie na to drosze ale czy to ma sens?

[...] tak pewnie zwolnil ze nie wiem, moge jesc po 3 posilki dziennie teraz, wiec mysle ze to idealny czas na redukcje. Czyli co Nie jesc wegli, obciac je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za spalanie? Ciezko bedzie biegac w [...]

Kreatyna. HMB odposc albo zostaw na redukcje. Za pieniadze z HMB kup białko, bo z reguly to jego brakuje najczesciej w diecie, a jak jesz go niedostatecznie duzo to i nawet 15g HMB nie pomoze.

Wstepna wersja diety na redukcje. Aktualne zapotrzebowanie przy 107-8kg wagi 3520kcal (liczone metoda podana przez ellis/ forum sfd) 480g wegle, 120g bialko, 115g tluszcz ( bialka raczej na pewno wychodzi wiecej) I co do jedzenia to mam dosc duzy problem jezeli chodzi o warzywa i ryby. Nie jadam ich niestety duzo i czesto, co staram sie nadrobic [...]

Po turze raczej nie spuchniesz to nie meta a białko właśnie dobrze wpływa na redukcję i jak już masz podniesiony marker wątrobowy to dobrze by było jeszcze przed cyklem podjadać hepatil żeby wchodząc na cykl markery wątrobowe były w normie, tak jak ktoś pisał na cyklu bierz esseliv, Essentiale Forte albo liv52 i dał bym coś osłonowego na żołądek [...]

jak na redukcję IMO za dużo węgli ja bym zwiększył białko do 2,2g/kmc, jakieś 1,5g węgli/kmc i reszta z tłuszczy

Więc jeżeli chcesz ciągnąć redukcję to wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 200kcal, ustaw białko na 2g, tłuszcze na 1,2-1,5g, reszta węgle i obserwuj wagę

Od tej zasady jednak są dwa wyjątki pierwszy gdy po treningu aerobowym metodą HIIT korzystamy z dobrodziejstwa tzw. afterburn'u czyli potreningowego spalania tłuszczy, drugi natomiast gdy naszym celem jest wyłącznie odchudzanie a trening odbywa się bardzo późno - w obu tych przypadkach po treningu stosujemy białko lub jeszcze lepiej jedynie BCAA [...]